「めんどくさそうだ･･･。」
と 思われた方が大多数だと思います。
せっかく自分の基礎代謝がわかったのですから
摂取カロリーもわかった方がいいでしょうｗ
「でもそんなの調べるのめんどくさいし･･･。」
いや〜 よくわかりますよその気持ちｗ
アバウトでいいんですよ
そんなシビアにならなくてもいいんです
とりあえず朝ごはんのカロリーなんて計算してみましょうか
ご飯１杯に目玉焼きとお味噌汁それにハム２枚（バランス悪ぅ〜ｗ）
これでだいたい４００�銑覆箸覆蠅泙�
こんな感じでだいたいの摂取カロリーを計算して見るだけでいいのです。
こちらのサイトを参考にしてください
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
そしてコンビになどで食品を購入した際はだいたいの食品にエネルギー表示（カロリー表示）が
ありますので、ちょっと見てみてください。おぼえる必要はないです。見るだけでいいです。
ちょっと実践してみてください。
と 思われた方が大多数だと思います。
せっかく自分の基礎代謝がわかったのですから
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いや〜 よくわかりますよその気持ちｗ
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そんなシビアにならなくてもいいんです
とりあえず朝ごはんのカロリーなんて計算してみましょうか
ご飯１杯に目玉焼きとお味噌汁それにハム２枚（バランス悪ぅ〜ｗ）
これでだいたい４００�銑覆箸覆蠅泙�
こんな感じでだいたいの摂取カロリーを計算して見るだけでいいのです。
こちらのサイトを参考にしてください
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ありますので、ちょっと見てみてください。おぼえる必要はないです。見るだけでいいです。
ちょっと実践してみてください。
運動は大事です
しかし、運動で消費できるカロリーなんてたかが知れています
もちろん本気でスポーツしている方はそれなりのカロリーを消費することができるでしょう
そんな人は太ってないような気もするけど･･･。
そんな人たちと同等の運動を始めるなんてちょっと考えられませんｗ
そこで、まず自分の「基礎代謝」を知っておいた方がいいでしょう。
「基礎代謝」とは簡単に言ってしまえば自分が生きていくために消費するカロリーです。
これは、放っておいても消費されるカロリーです。
逆に言えばその分のカロリーを摂取しておかなければ生死にかかわるということです。
（ちょっと大げさかもｗ）
そして、この基礎代謝があがれば太りにくい体質をつくることができるというわけです
基礎代謝以下の摂取カロリーだと人は間違いなく痩せていきます。
しかし、この方法をとるとこれまた間違いなく「リバウンド」しますのでやめてください。
基礎代謝分以上のカロリーを摂取しつつ運動で脂肪を燃焼させる
もしくは筋力をアップし基礎代謝をあげていくことが「運動＋食事制限」ダイエット法の
基本になります。
こちらのサイトを参考にしてみてください。
http://www.tanita.co.jp/bwl/bm-q_a.html
しかし、運動で消費できるカロリーなんてたかが知れています
もちろん本気でスポーツしている方はそれなりのカロリーを消費することができるでしょう
そんな人は太ってないような気もするけど･･･。
そんな人たちと同等の運動を始めるなんてちょっと考えられませんｗ
そこで、まず自分の「基礎代謝」を知っておいた方がいいでしょう。
「基礎代謝」とは簡単に言ってしまえば自分が生きていくために消費するカロリーです。
これは、放っておいても消費されるカロリーです。
逆に言えばその分のカロリーを摂取しておかなければ生死にかかわるということです。
（ちょっと大げさかもｗ）
そして、この基礎代謝があがれば太りにくい体質をつくることができるというわけです
基礎代謝以下の摂取カロリーだと人は間違いなく痩せていきます。
しかし、この方法をとるとこれまた間違いなく「リバウンド」しますのでやめてください。
基礎代謝分以上のカロリーを摂取しつつ運動で脂肪を燃焼させる
もしくは筋力をアップし基礎代謝をあげていくことが「運動＋食事制限」ダイエット法の
基本になります。
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ダイエットを始めたときに
絶対やった方がいい事があります。
「記録」です
できれば「体重」「体脂肪率」このふたつはつけたほうがいいですね
グラフにしてみたりするといいと思います
体重を量るのは1日に一回でいいと思います。ただし計る時間を決めましょう。
私の場合は「朝、食事を取る前」に計っています
え〜っと 忘れてしまうときもありますｗ
食事を取ってから「あっ」なんてことも良くありますが
それほどこだわっていません
それから一日おきの体重の増減に一喜一憂してはいけませんｗ
最低でも一週間単位で見た方がいいと思います。
それから「体重計の誤差」もありますので何度も計らない方がいいですよｗ
「あんなにがんばったのに昨日より体重増えてるよ〜･･･。」なんて事もありますが
明日には減ってますｗ きっと がんばりましょう。
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「記録」です
できれば「体重」「体脂肪率」このふたつはつけたほうがいいですね
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私の場合は「朝、食事を取る前」に計っています
え〜っと 忘れてしまうときもありますｗ
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簡単に「ちょこっと」お小遣いが稼げます
「Ｇｅｔ Ｍｏｎｅｙ！」というサイト
知っている人の方が多いかも知れませんね
詳しくは下記アドレスに空メールを送ってください
詳細を書いたメールを自動返信メールで送らせて頂きます。
概略
10000ポイント貯めると1000円キャッシュバックされます。
ポイントの獲得方法には、３つの方法があります。
�．瓠璽襪涼罎離櫂ぅ鵐罰容�URLをクリックする。
�¬砧漸餔�登録/資料請求等をする
��紹介する。
「無料会員登録」や「資料請求」等で、大きくポイントを獲得出来ます！
あなたが紹介した紹介者がポイントを獲得した場合、その半分のポイントを、あなたに加算します。
興味がある人は、下記アドレス空メールを送ってください。詳細を書いたメールが自動返信されます。
narumay@mail.goo.ne.jp
ものは試しにどうぞ
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ダイエットは継続することが重要です。
一ヵ月で８�鼠遒箸靴討發修海埜気寮験茲北瓩靴討い韻�
体重もやはり戻っていきます
しかも今度は確実に速いペースで＋８�舛鮠絏鵑襪海箸任靴腓�
俗に言う「リバウンド」ですね。
つまり「一週間ダイエット」や「１ヵ月ダイエット」なんてのはありえないのです。
「リバウンド」のメカニズムについてはまた機会を見つけて後ほど語らせていただきます。
私はダイエットをしようとしたわけではないのですが、以前仕事がらみで
食事もろくにとれない日々が続いて一時期は５７�舛泙蚤僚鼎�減ったことがありました
しかし、生活が通常のレベルに戻ったとたんあっという間に太り始めた経験があります。
一年で約１０�疎世蠅泙靴殖�
ではダイエットはいつまで続ければいいのかってことになるわけですが
たぶん終わりはないですｗ
今太っている状態であるとすれば生活が今の状態に戻れば体重も元に戻るからです。
つまりいまの生活を徐々に変えていくことがダイエットになるわけですから
維持も含めて「ダイエット」とするならばダイエットに終わりはありません。
その代わりに「目標達成」という終わりがありますけどね。
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体重もやはり戻っていきます
しかも今度は確実に速いペースで＋８�舛鮠絏鵑襪海箸任靴腓�
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つまり「一週間ダイエット」や「１ヵ月ダイエット」なんてのはありえないのです。
「リバウンド」のメカニズムについてはまた機会を見つけて後ほど語らせていただきます。
私はダイエットをしようとしたわけではないのですが、以前仕事がらみで
食事もろくにとれない日々が続いて一時期は５７�舛泙蚤僚鼎�減ったことがありました
しかし、生活が通常のレベルに戻ったとたんあっという間に太り始めた経験があります。
一年で約１０�疎世蠅泙靴殖�
ではダイエットはいつまで続ければいいのかってことになるわけですが
たぶん終わりはないですｗ
今太っている状態であるとすれば生活が今の状態に戻れば体重も元に戻るからです。
つまりいまの生活を徐々に変えていくことがダイエットになるわけですから
維持も含めて「ダイエット」とするならばダイエットに終わりはありません。
その代わりに「目標達成」という終わりがありますけどね。
このような記事を見つけました
仮に、栄養士さんなどの指導のもと、きちんと食事したとしても、実際には必要充分な栄養量は摂取できないのです。なぜなら、
●貧しい土壌で育った野菜は、成分表に載っている値より栄養量が少ないのです。
●流通過程で要する時間が長いほど、栄養素の含有量は減ります。
●購入後の保存状態が悪ければ、栄養素の含有量は減ります。
●加工や調理などの加熱処理により、多くの酵素・ビタミン・ミネラルが失われます。
実際、野菜の栄養量は減っていても、食べる量は変わらないですよね？つまり栄養が足りないのです！！食事だけで充分な栄養量を摂るのは難しい状態になっています。
私の場合そもそもが野菜の摂取量が少ないのでそれ以前の話だという気もしないのではないのですがｗ
この記事が事実なら
やはりサプリメントは必要なのかなという気になりますが
さてこの記事の真偽は･･･。
仮に、栄養士さんなどの指導のもと、きちんと食事したとしても、実際には必要充分な栄養量は摂取できないのです。なぜなら、
●貧しい土壌で育った野菜は、成分表に載っている値より栄養量が少ないのです。
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●購入後の保存状態が悪ければ、栄養素の含有量は減ります。
●加工や調理などの加熱処理により、多くの酵素・ビタミン・ミネラルが失われます。
実際、野菜の栄養量は減っていても、食べる量は変わらないですよね？つまり栄養が足りないのです！！食事だけで充分な栄養量を摂るのは難しい状態になっています。
私の場合そもそもが野菜の摂取量が少ないのでそれ以前の話だという気もしないのではないのですがｗ
この記事が事実なら
やはりサプリメントは必要なのかなという気になりますが
さてこの記事の真偽は･･･。
多くのダイエット器具が発売されています
もちろんそんな器具を使わなくても運動できればそれはそれでいいと思います
ステッパーにこだわる必要もありません
私の使用した「ステッパー」は手軽でいつでもできるという点ではいいと思います。
雨の日もできますし、女性なんかは夜に外に出なくていいので安心してできるでしょう
私の場合
当初は５分も踏めば太ももが痛くなり続けられなくなりましたが
３日おき位に５分づつ伸ばしていって、ひと月後には３０分踏めるようになっていました。
その後は一日３０分踏むように心がけました
ステッパーはだいたい３０分踏むと２００�銑幣暖颪任�ます
２００�銑覆箸呂世い燭い�にぎり1.5個分くらいですｗ
そんな消費で痩せられる訳ないと思いますが、ひと月もすると
体重・体脂肪がそれほど変わらないわりに体形の変化を感じられるようになります。
私のように普段運動をしてない人は特に変化を感じられるはずです。
もちろんそんな器具を使わなくても運動できればそれはそれでいいと思います
ステッパーにこだわる必要もありません
私の使用した「ステッパー」は手軽でいつでもできるという点ではいいと思います。
雨の日もできますし、女性なんかは夜に外に出なくていいので安心してできるでしょう
私の場合
当初は５分も踏めば太ももが痛くなり続けられなくなりましたが
３日おき位に５分づつ伸ばしていって、ひと月後には３０分踏めるようになっていました。
その後は一日３０分踏むように心がけました
ステッパーはだいたい３０分踏むと２００�銑幣暖颪任�ます
２００�銑覆箸呂世い燭い�にぎり1.5個分くらいですｗ
そんな消費で痩せられる訳ないと思いますが、ひと月もすると
体重・体脂肪がそれほど変わらないわりに体形の変化を感じられるようになります。
私のように普段運動をしてない人は特に変化を感じられるはずです。
さてさて、では私がどのようなダイエット方法で体重を落としたかというと
いわゆる「王道」の方法で「運動」と「食事制限」なわけです(^^ゞ
しかし、この方法が一番安全で「リバウンド」も少ないと考えています。
ひと月に落とす体重は１�繊腺貝祖�度 私の場合はせいぜい２�舛泙任任�
画期的な方法を望んでいる方には物足りない方法ですが「確実」です
テレビで「ひと月に８�鼠遒箸靴拭廚覆鵑藤達佑鬚茲�見かけますが
たぶんそんな簡単に落ちないと思うし落ちたとしてもすぐ戻ってしまうんじゃないでしょうか
具体的に話を進めていきます
私の行った「運動」は「ステッパー」です。そうです。いま話題の例の「ひねる」やつです(笑)
そして食事制限とは「夜９時以降は食事を取らない」です
その後食事制限に関しては形を変えていきますがはじめは単にそれだけでした。
